Por tratarse de movimientos que se trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo–, muy comunes en la práctica de la actividad física y que es necesario evitar. Una actitud docente preocupada por desarrollar competencias para modificar los determinantes de la salud, ha de conocerlos para informar a la población escolar, evitar su práctica y prevenir algún tipo de lesión, incluso cuando sus efectos nocivos no se perciban de inmediato, sino que repercutan a largo plazo.
La flexión del tronco en bipedestación deberá evitarse la hiperflexión del tronco desde la bipedestación.
Flexión del tronco de manera sostenida
Las abdominales
Efectos nocivos que pueden provocar las abdominales:
- La hipertensión dorso-lumbar puede comprometer la columna vertebral.
- La elevación de la columna desde la posición supina (acostado boca arriba) provoca alteraciones en la zona lumbar.
- En hiperextensión lumbar la parte posterior de los discos sufre y también las articulaciones interapofisiarias.
Para evitar lesiones, las abdominales deben realizarse tomando en cuenta lo siguiente:
¡ Así esta mejor!
Vamos a flexionar las rodillas, colocarnos las manos en el pecho y hacer las abdominales desde esta posición.
Nunca hacer abdominales rápido, sino lenta y controladamente.
Rodillas flexionadas 90 grados y la planta de los pies en el suelo, las manos cruzadas sobre el pecho.
El movimiento consiste en un enrollamiento de la cabeza sobre la cintura escapular y de ésta sobre el esternón, hasta que el borde inferior de la escápula se despega del suelo.
Esta posición utiliza los músculos abdominales de forma más efectiva.
El arado
Por ningún motivo deben los niños y adolescentes realizar el ejercicio llamado el arado.
Efectos que puede provocar el ejercicio (hiperextensión cervical): Fuerza compresiva sobre la columna vertebral que facilita la lesión del cuello. Especial riesgo para quienes padecen osteoporosis por el peligro de una fractura.
Daño en los discos intervertebrales y vértebras cervicales, alterando los nervios raquídeos.
Desplazamientos del núcleo pulposo hacia la parte posterior del disco, presionando el anillo fibroso y produciendo tensión sobre él; a largo plazo puede desembocar en una hernia discal.
Este ejercicio provoca una compresión de los pulmones e interfiere la respiración si hay exceso de grasa en la región abdominal.
Gracias Carlos David por compartir con nosotros la forma incorrecta de hacer ejercicio, sobre todo para los que no acostumbramos hacer mucho, podemos caer en estos errores cuando lo hacemos y lastimarnos.
ResponderEliminarAgradezco tu información, me sirvió bastante, tomaré en cuenta estas indicaciones a la hora de realizar mi ejercicio.
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